一、行程概览与交通方案
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：高阳→北京→西宁→拉萨→纳木错→林芝（可选）
交通选择：
- 方案A：铁路进藏（推荐）
1. 高阳至北京西站（高铁约1.5小时）
2. 北京西乘Z21次列车直达拉萨（约40小时，卧铺建议选择软卧）
3. 沿途经停格尔木后可欣赏可可西里、唐古拉山口景观 - 方案B：飞机+铁路结合
1. 石家庄正定机场飞西宁（经停西安约3小时）
2. 西宁乘Y971旅游专列进藏（昼行夜停，适应海拔）
二、行程详细规划
| 天数 | 行程 | 住宿建议 |
|---|---|---|
| 第1天 | 高阳→北京西，下午游览天安门广场，晚上21:00乘Z21次列车 | 火车卧铺 |
| 第2-3天 | 火车穿越青藏线，第三天傍晚抵达拉萨（海拔3650米） | 拉萨市区酒店（建议八廓街附近） |
| 第4天 | 拉萨适应：上午休息，下午参观大昭寺、八廓街 | 同前 |
| 第5天 | 布达拉宫（需提前预约）、药王山观景台、西藏博物馆 | 同前 |
| 第6天 | 纳木错一日游（包车往返，注意防风防高反） | 拉萨 |
| 第7天 | 色拉寺辩经、罗布林卡、体验藏式茶馆 | 拉萨 |
| 第8天 | 可选林芝三日游（海拔较低适合调节）或羊卓雍措一日游 | 根据行程安排 |
| 第9-10天 | 返程：拉萨乘Z22次列车返回北京，转高铁至高阳 | 火车/家中 |
三、关键注意事项
- 高原适应：
- 进藏前一周停止剧烈运动，可服用红景天胶囊
- 抵达首日勿洗澡、勿饮酒，保持行动缓慢
- 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、氧气瓶（当地购买）
- 证件准备：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营或阿里地区）
- 衣物装备：
- 四季衣物（昼夜温差大），冲锋衣、遮阳帽、墨镜必备
- 高倍数防晒霜、润唇膏、保温水壶
四、特色体验推荐
- 美食：光明港琼甜茶馆的甜茶、措姆凉粉、牦牛肉火锅
- 文化：观看《文成公主》实景剧（夜间需穿羽绒服）
- 购物：八廓街购买转经筒、唐卡（建议选择正规店铺）
- 摄影：布达拉宫广场水池倒影点、南山公园拉萨全景
五、预算参考（人均）
- 交通：硬卧往返约1500元，软卧往返约2300元
- 住宿：经济型酒店200-350元/晚
- 门票：布达拉宫200元+大昭寺85元+纳木错120元
- 总预算：5000-7000元（经济舒适型）
最后提示：西藏旅行需保持敬畏之心，尊重当地宗教习俗，转经请按顺时针方向，未经允许勿拍人物特写。祝您邂逅最纯净的蓝天白云！