一、行程概览与核心建议
本行程以7-10天为基础设计，兼顾深度体验与高原适应。核心建议：优先选择铁路进藏以适应海拔，预留充足休息时间，避免剧烈运动。
二、详细行程规划
第一阶段：高阳至拉萨交通
- 高阳至北京
- 自驾或客运至保定东站，乘高铁至北京西站（约1小时）。
- 北京西至拉萨Z21次列车
- 建议选择卧铺，傍晚发车，第三天中午抵达拉萨，沿途欣赏青藏线风光。
- 替代方案：飞往西宁，转乘青藏铁路列车（缩短铁路时间）。
第二阶段：拉萨及布达拉宫游览
- Day1：拉萨适应
入住酒店后绝对静休，多饮水，勿洗浴。可缓步游览八廓街。 - Day2：布达拉宫朝圣
上午预约参观布达拉宫（请提前通过官网预约），下午游览宗角禄康公园，拍摄布宫倒影。 - Day3：大昭寺与市区文化
上午朝拜大昭寺，下午参观西藏博物馆，了解藏文化历史。 - Day4：纳木错一日游
包车前往圣湖纳木错，当日返回拉萨（注意防风防高反）。 - Day5：返程或延伸行程
可选择飞返北京，或延伸至林芝、日喀则等地游览。
三、关键准备事项
- 证件：身份证、边防证（若前往珠峰等地区）。
- 健康：提前一周服用红景天，携带高原安、氧气瓶、常用药品。
- 衣物：昼夜温差大，备齐冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜。
- 文化：寺庙内禁拍照，顺时针转经，勿摸小孩头部。
四、住宿与美食推荐
- 住宿：建议选择八廓街或布宫附近酒店，如拉萨饭店、特色藏式客栈。
- 美食：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。推荐光明港琼甜茶馆体验。
五、注意事项
- 抵达初期勿饮酒、勿剧烈运动。
- 布达拉宫内禁止拍摄，参观时间限时1小时。
- 尊重当地信仰，避免手指佛像，购买商品请礼貌议价。
此行不仅是地理跨越，更是一场心灵朝圣。准备充分，保持敬畏，您将收获终生难忘的圣域记忆。